举重的正常范围因人而异，受到年龄、性别、身高、体重、锻炼经验等多种因素的影响。
一般来说，男性举重者的正常范围在50公斤到150公斤之间，女性举重者的正常范围在20公斤到80公斤之间。
但是，这只是一个大致的范围，具体的正常范围还需要根据个人情况来确定。
如果想要进行举重训练，建议先咨询专业的健身教练，根据自己的身体状况和目标来进行合理的训练计划。
举重是一项力量与技巧并重的运动项目，它主要锻炼运动员的肌肉力量、爆发力、协调性和稳定性等方面的素质。
以下是举重训练中涉及的主要内容：
肌肉力量训练：
举重需要强大的肌肉力量作为支撑，因此运动员需要进行大量的肌肉力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等基础力量训练，以及抓举、挺举等专项力量训练。
爆发力训练：
举重需要在短时间内爆发出巨大的力量，因此运动员需要进行爆发力训练，如跳跃、投掷等训练，以提高肌肉的快速收缩能力。
协调性训练：
举重需要运动员在一瞬间完成复杂的动作，因此需要进行协调性训练，如平衡感、节奏感、空间感知等方面的训练。
技术训练：
举重的技术非常重要，正确的技术可以使运动员更好地发挥自己的力量和爆发力，同时也能减少受伤的风险。
因此，运动员需要进行大量的技术训练，包括动作分解、动作纠正、模拟比赛等。
心理素质训练：
举重比赛需要运动员在高压环境下保持冷静和专注，因此需要进行心理素质训练，如冥想、自我暗示、压力缓解等方面的训练。
总之，举重是一项非常综合性的运动项目，它需要运动员在多个方面进行训练和提高，才能在比赛中取得好成绩。
按照竞技比赛规则，举重分为抓举和挺举。
主要规则包括：
一是每人每个举法有三次试举机会；
二是在规定时间内上场试举，超时判做失败；
三是试举时出现二次发力、肘弯曲、站稳不足三秒等，均判为失败；
四是以三次试举中的最好成绩进行排名，成绩相同时以先出场者为优胜。
