（1）昂首挺胸：
正视前方，视线保持在前方3~6米的位置，肩部自然放松，不要耸肩驼背；同时提臀、收紧小腹。
站立时从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
（2）自然摆臂：
手掌自然放松半握，手臂自然弯曲，以肩关节为轴随步伐自然摆动，向上摆臂时手指与肩平；向后摆臂刚刚越过裤线即可，不要向后甩动手臂。
行走时应感觉到有韵律感。
（3）行走时脚尖向正前方，向前迈步脚跟先着地，尽量脚步轻盈。
走时脚要自然完全抬离地面，但不是高抬腿离地面很远。
不要拖着脚步摩擦地面走，以免对脚部及踝关节造成伤害。
中等强度在35到45毫升每分钟，高等强度在45到60毫升每分钟。
1、健康的成年人在中等强度的健走下（每分钟步行100步），30分钟的最大摄氧量在35到45毫升每分钟之间。
2、健康的成年人在高等强度的健走下（每分钟步行120步），30分钟的最大摄氧量在每分钟45到60毫升之间。
