每天坚持不懈的慢跑，每次跑一个小时以上。
针对啤酒肚的大小和面积进行之有效的训练，午休时可在健身房用辅助器械加强腰腹的练习。
还需要饮食控制。
啤酒肚不光是喝酒合出来的，平常大鱼大肉吃多了，运动量过少，大吃大喝后往沙发或者躺椅上一躺，最容易长出啤酒肚。
如果天天喝几瓶啤酒，那肚子也是很容易大起来的，所以不要大鱼大肉，不要大吃大喝，多运动，一般就不会有啤酒肚了。
那我如果想减掉啤酒肚的话，您需要每天坚持做有氧运动，比如跑步了蹬单车都是可以减掉我们啤酒肚的胸围，回答对你有所帮助
步骤/方式1
开合跳，双手向上举起，双腿分开，然后双腿闭合，双手回到原处，一组25次，3组，组间休息5秒
步骤/方式2
波比跳，蹲下马上跳起，双手向上合拍，一组10次，3组，组间休息15秒
步骤/方式3
高抬腿，膝盖抬至和腰齐平，双腿交替抬起，一组30次，3组，组间休息10秒
步骤/方式1
开合跳，双手向上举起，双腿分开，然后双腿闭合，双手回到原处，一组25次，3组，组间休息5秒
步骤/方式2
波比跳，蹲下马上跳起，双手向上合拍，一组10次，3组，组间休息15秒
步骤/方式3
高抬腿，膝盖抬至和腰齐平，双腿交替抬起，一组30次，3组，组间休息10秒
