1、笔直地坐在椅子上，肩膀向后拉。
把胳膊放在桌子上。
2、保持一条腿在原地，脚平放在地面上，抬起另一条腿，使它与地面平行。
确保你的姿势不会改变。
你应该能感觉到四头肌的运动，也许还有腹肌。
3、弯曲抬起的腿的脚，直到它垂直于你的腿，拉伸你的小腿。
保持10秒钟，然后伸直。
4、放下你的腿，在另一边做同样的动作。
5、重复，直到你每条腿都做了10次提升。
是指坐立时所取的姿势
