在crossfit训练中，一般性是45公斤的杠铃站立推举15次作为标准的，如果能推15次，那么就加大重量，如果不行，就减轻重量。
1.坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。
这是动作的起始位置。
2.用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。
3.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
25公斤
这个也要看相对力量，看你的体重多说，如果你只有60公斤，那么单臂35公斤已经很厉害的，推100公斤的杠铃可以做组，如果你90公斤以上，那就一般水平。
1、准备:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。
2、动作:吸气，垂直向上推举哑铃。
3、结束:动作完成时呼气。
