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减龄先减拜拜肉(关于如何瘦拜拜肉最有效的方法的简述)

发布时间:2023-06-27 15:44:14   来源:    

提及减龄先减拜拜肉(关于如何瘦拜拜肉最有效的方法的简述)的相关内容,许多人不太了解,来看看小华的介绍吧!

拜拜肉,也叫蝴蝶袖

隐藏在手臂下方

当你抬起手臂说“拜拜”时

赘肉就会跟着一起摇摆

“拜拜肉”不仅会让人显胖10斤,而且手臂粗,就特别显老。

更重要的是,这些多余的赘肉,是体内垃圾和毒素堆积而成,“拜拜肉”靠近腋窝,很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。

所以,消灭“拜拜肉”,刻不容缓!

下面分享7个有效消除“拜拜肉”的体式,疏通经络,消除赘肉,和“拜拜肉”说“拜拜”!

1、斜板式

俯卧,双手放在胸腔两侧,脚尖回勾

吸气延展,呼气手推地,躯干离开

脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧上提

头、肩部、髋和脚踝保持在同一平面

腹部收紧,眼睛看地面,保持5-8个呼吸

2、四柱式

从斜板式,吸气转动肘眼朝前

呼气屈手肘向后,手肘夹向躯干

大臂与垫面平行,小臂垂直地面

核心收紧,颈部后侧延展,肩放松

眼睛看前方,保持5-8个呼吸

肌耐力不够的同学,可动态练习

3、侧板式

从斜板式,整个身体转向左侧

右手撑地,手臂垂直于地面

双脚并拢或前后分开,侧脚贴地

侧腰向上拎高,身体在一个平面

左手臂上举,转头看向上方指尖

保持5-8个呼吸,换反侧练习

4、反台式

手杖式坐立,双腿向前伸直

双手在臀后方撑地,指尖朝前

吸气延展脊柱向上,胸腔上提

呼气臀部离开地面,进入反台式

大臂垂直地面,脚踩地,肩放松

身体在一条直线,保持5-8个呼吸

5、下犬-海豚式

从下犬式,双手分开与肩同宽

呼气,依次屈手肘,小臂贴地

腋窝伸展,大臂与背部一条直线

吸气伸直手臂,还原到下犬式

配合呼吸,动态练习10组

6、牛面式

金刚跪或英雄坐,背部立直

吸气右手上举,屈肘向后

左手向后向下,屈肘抓右手

肩胛骨向中线收,手指靠近

保持5-8个呼吸,换反侧练习

7、鹰式

金刚跪或简易坐,手臂侧平举

右手在上左手在下,大臂交叠

小臂竖直向上,相互缠绕

掌心相对,大拇指指向鼻尖

大臂向上抬,指尖向上拎高

保持5-8个呼吸,换反侧练习

夏天快到了,想要穿上好看的小吊带和露肩装,快来努力练习吧!

减龄,先减拜拜肉

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本文字数共计1181字,希望能对大家有所帮助。