第一个是站姿练习。
包括(站姿呼吸,两手自然放松垂直于身体两侧;两脚并拢,两脚的前脚趾和后脚跟,膝盖,大腿,臀部都要并拢,背部挺直,头微抬,然后用鼻子开始呼气吸气,保持呼气吸气的时间都在5秒钟,重复10次之后,将双手贴着双耳举过头顶,用力往上拉伸,脖子后仰看手掌,保持呼气吸气5秒钟,重复10次。
然后放下。
这是所有瑜伽在练习之前都需要做的一套热身动作,这个动作会打通身体的气流,会让身体在短时间内热起来。
第二个站姿练习。
半月姿势;两脚的前脚趾和后脚跟,膝盖,大腿,臀部都要并拢,双手贴双儿举过头顶,拉伸,配合呼吸动作,拉伸的时候吸气,往左右保持半月姿势的时候呼气。
没边坚持30-40秒。
再前后拉伸
首先，你需要准备一把剪刀、一把锯子、一把锉刀、一把钳子、一把锤子、一把钢尺、一把抹刀、一把油漆刷和一把砂纸。
其次，你需要将瑜伽垫放在一个平整的地面上，然后用钢尺把要切割的部分标出来，用锉刀在标出的线上划出一条深沟，然后用锯子沿着深沟切割，切割完成后，用钳子将切割的部分拉开，用锤子将切割的部分敲扁，然后用抹刀将切割的部分抹平，最后用砂纸将切割的部分磨平，最后用油漆刷将切割的部分涂上油漆，完成切割。
一般可以分为四个步骤：
1.选择原料：
首先需要准备好瑜伽垫的原料，一般有帆布、泡沫、毛巾、面料等多种，根据需求选择适宜的材料；
2.制作模具：
其次自制瑜伽垫需要有一个合适的模具，可以从市场购买一个型号，也可以自制，要求尺寸和厚度合适。
3.拼接和粘合：
接下来把所选料子依照模具的形状进行拼接和粘合，最后得到一个完整的瑜伽垫。
4.熨烫和贴标：
最后需要对瑜伽垫进行熨烫，以保持瑜伽垫的形状，并贴上自己的品牌标签，再完成这一自制瑜伽垫的过程。
