以下是一些有助于补充眼睛所需营养的食物：
1. 胡萝卜：富含维生素A、胡萝卜素和抗氧化剂，有助于保护眼睛和改善夜间视力。
2. 红橙黄色水果和蔬菜：如橙子、柠檬、橙胡萝卜和南瓜等，富含维生素C和其他抗氧化剂，有助于预防眼部疾病。
3. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶等，富含叶绿素、叶黄素和玉米黄质等，有助于预防白内障和黄斑变性。
4. 板栗、坚果和豆类：富含维生素E和omega-3脂肪酸，有助于改善眼睛健康和抗氧化。
5. 鱼类：如鳕鱼、鲑鱼和沙丁鱼等，富含omega-3脂肪酸，有助于减少眼部炎症和改善视力。
6. 鸡蛋：富含维生素A、C、E和锌等，有助于保护眼部组织，并维持正常视力。
7. 蓝莓：含有丰富的抗氧化剂，如花青素和维生素C，有助于保护眼睛免受自由基的损害。
除了饮食补充，保持良好的眼睛卫生习惯、避免长时间用眼、定期进行眼部检查也是保护眼睛健康的重要因素。如有需要，还可以咨询专业医生获得更多建议。
