包括如下:
1.举重:
是一项通过举起杠铃、哑铃等重物锻炼肌肉力量的运动。
2.短跑:
如100米、200米短跑等,跑步速度较快。
3.体操:
如单杠、双杠、平衡木、鞍马等。
4.运动训练:
如跳跃训练、冲刺训练等。
5.游泳:
如短距离爆发力较强的自由泳、蝶泳等。
6.拳击:
需要进行高强度的爆发力训练和高强度的技巧练习。
负荷强度高,瞬间性运动都属于无氧运动!比如,跳高,举重,投掷,拔河,短跑,俯卧撑,仰卧起坐等这些都属于无氧运动。
这些运动都是在短时间内完成,负荷运动强度都高。
常见的无氧运动项目有:
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
常见的无氧运动项目有:
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
研究发现,通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度。
无氧运动主要是利用体内储存在肌肉细胞里的能量来供能。
以下是常见的无氧运动:
1.举重:
是一项通过举起杠铃、哑铃等重物锻炼肌肉力量的运动。
2.短跑:
如100米、200米短跑等,跑步速度较快。
3.体操:
如单杠、双杠、平衡木、鞍马等。
4.运动训练:
如跳跃训练、冲刺训练等。
5.游泳:
如短距离爆发力较强的自由泳、蝶泳等。
6.拳击:
需要进行高强度的爆发力训练和高强度的技巧练习。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是:
运动时氧气的摄取量非常低。
由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧运动项目有:
如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。