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杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作，一般每三天训练一次（期间训练其他部位）。
至于从多少开始需要你自己尝试确定，一般的训练方法是：
每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。
一般和卧推搭配的有：
双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。
