100米冲刺的正确方法和技巧主要有:
1.起跑技巧:反应灵敏、起跑动作矮低且迅速,在起跑线前0.3秒进入起跑姿势。
2.起跑后加速:保持身体前倾,大力蹬地,双臂前后摆动辅助驱动,迅速达到全速。
3.颈部保持放松,眼睛看向前方。
躯干保持直立不摇摆。
4.臂部摆动幅度大而频繁,摆动范围自然下垂至眼睛同高度。
5.大腿raising高度要充分,小腿后摆力道足够,脚掌用力迅速甩至臀部。
6.脚步频率要高,每脚着地时间要短,脚步时间最佳在0.12秒左右。
7.保持速度稳定在极限,不要过早疲劳。
终点前保持力量,避免减速。
8.计时到终点再泄力放松,避免提前收力而失去最佳成绩。
9.保持呼吸节奏,随着步频自然呼吸。
控制好节奏和力量,持续加速不放松,是百米冲刺的成功关键。
主要为传递和起跑技巧
因为百米接力是需要四名队员依次完成100米的赛跑，而其中传递和起跑则是决定比赛胜负的关键。
传递时需要注意速度、姿势、距离等因素，使得接力棒可以顺利地转交给下一位队员，起跑时需要做好热身、摆好姿势、利用起跑道等方法，以最快的速度冲出起跑线。
此外，个人技术的熟练度和心理素质的稳定也是影响比赛结果的因素。
内容延伸：
除了传递和起跑技巧以外，还应该注意队员之间的配合和默契，通过长期的训练和磨合，提高整个队伍的水平和凝聚力。
同时，制定合理的训练计划和饮食安排，保证队员的身体素质和状态，在比赛中发挥出最好的水平。
1、在跑步前做好热身准备，做做高抬腿等。
2、摆正起跑姿势，方便起跑。
3、注意掌握节奏。
在生活中在做任何运动的时都要先做好热身动作，在运动的时候要将全身关节活动开，避免在运动的过程中因为身上的关节没有活动开而造成抽筋或其他的一些伤害。
在进行跑步的时候要摆正好起跑的姿势，而且反应还要快。
其实在100米这个跑步运动来说其实是非常简单的，只要在跑步的时候集中注意力、反应快、跑的快其实就没有什么问题，在进行跑步的时候不要大意，如果大意的话就会造成我们在跑道上的失利，在跑的时候要注意自己的节奏不要忽快忽慢更不要受旁边对手的影响。
100米跑步需要注意什么？
我们在跑一百米的时候需要注意保持好自己良好的心态和爆发力。
我们都知道一百米的竞争非常激烈，有的选手会因为竞争的激烈导致自己心情的紧张。
同时还要掌握好的跑步技巧，起跑是最关键的，在起跑准备的时候不要抢跑，一百米短跑的爆发力非常重要，爆发力直接影响我们速度的快慢和冲刺加速。
手臂不要乱摆，应该和腿在同一个频道上。
在冲刺阶段要调整好自己的步伐，步幅变大，手臂摆正的幅度也要变大。
最好是用脚尖／前脚掌跑步，进行30米冲刺60米冲刺80米冲刺训练,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑训练提高成绩效果显著。
100米最重要的是爆发力。
对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。
另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
一百米跑步技巧包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺。
起跑时要采用蹲踞式起跑，反应越快越好；加速跑时身体前倾，重心在前，腿不断加速；途中跑时脚步频率加快，有多快跑多快；冲刺时要尽量身体前倾压线，以缩短一点点时间。
此外，还需要注意比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸；前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备；摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
同时，保持良好的心态，做好充分的热身工作，掌握好起跑技巧也是非常重要的。
1、跑的时候一定要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，这样会影响到呼吸，另外，也不要被外界的事物打扰到自身，应全神贯注，一心想着终点。
2、跑步时，腿不要抬得抬高，这样会加长腿滞留的空间，应该把握一个度，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。
