要练成蝶泳腿，主要掌握蝶泳腿的最低要求：
①身体弯曲的感觉。
②从手开始有起伏的感觉（漂浮或潜水）。
③身体的动作和踢腿相结合的感觉。
自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的练习，不同的是蝶泳面部朝向池底，仰泳的水下反蝶腿练习则是面部朝上，是一种全新的感受。
方法是：
蹬壁，身体伸直向前滑行，在未见明显减速时，开始打反蝶泳腿，动作幅度要大，上身保持水平，使身体在水平方向上滑行得更远。
蹬壁时，吸满一口气，至半程开始缓慢以鼻呼气，气尽出水。
整个水下反蝶泳腿的距离是十五米，当然越远越好。
